Как выйти из запоя самостоятельно

• Что мешает прервать запой
• Стоит ли резко выходить из запоя
• Время выхода из запоя дома
• Как выйти из псевдозапоя
• Как выйти из запоя на фоне зависимости
• Как избежать срыва
• Преимущества специализированной помощи

Вопрос о том, как выйти из запоя дома без посторонней помощи, актуален не только для алкоголиков. В это состояние незаметно погружаются во время праздников или переживая сильный стресс. Чтобы вырваться из зависимости, одного желания мало. Тяжелое похмелье пугает, выматывает, а в некоторых случаях приводит к летальному исходу. Инстинкт самосохранения вынуждает человека выпить снова. Разорвать порочный круг самому без привлечения специалистов сложно, но можно.  

Что мешает прервать запой

Запой подразумевает ежедневное употребление существенных доз спиртного на протяжении нескольких дней. Похмелье снимает «терапевтическая» доза алкоголя, но не все могут на ней остановиться. Состояние эйфории растормаживает нервную систему. 

Употребление спиртного в течение 7-10 дней в наркологии называется псевдозапоем. Обычно человек сам выходит из этого состояния по причине усталости, проблем со здоровьем, из-за необходимости идти на работу. 

Истинный запой длится более 2 недель. Единственная причина, по которой человек прекращает пить, − отсутствие для этого физической возможности. Выйти из истинного запоя дома самостоятельно очень сложно.

Стоит ли резко выходить из запоя

На 2-3 стадии алкоголизма выйти из запоя дома мешает абстинентный синдром. Он возникает примерно через 6 часов после полного отказа от спиртного. Если человек пьет постоянно, синдром развиться не успевает. По симптоматике он напоминает тяжелое похмелье. Главное отличие в том, что с течением времени состояние не облегчается, а усугубляется. 

Длительная интоксикация спиртным приводит к патологическим изменениям в химическом составе крови и головного мозга. Происходит стойкое нарушение работы нервной системы, сбивается ее регулирующая функция. 

Признаки абстиненции:

• усиленное сердцебиение;
• потливость;
• сухость во рту;
• резкое снижение давления;
• головокружение, головная боль;
• сухая рвота;
• дрожание конечностей.

Через день-два могут начаться судороги, лихорадка. Степень тяжести симптомов зависит от «стажа» запоев, их общего количества, вида алкоголя. При тяжелой форме возникают нарушения психики в виде галлюцинаций, кошмарных сновидений, делирия («белой горячки»). Переживать это состояние одному дома без помощи специалиста опасно. Человек может умереть от остановки сердца. При признаках абстиненции необходимо обратиться к врачу. 

Время выхода из запоя дома

Скорость реабилитации зависит от длительности запойного периода, состояния здоровья, типа алкоголя. Самый простой и быстрый способ решения проблемы – вызов на дом «капельника». Этой популярной услугой активно пользуются, когда надо оперативно привести себя в порядок. Нарколог оценит состояние, в домашних условиях поставит капельницу с препаратами, проконтролирует процесс. Если человек не алкоголик, то через сутки он будет в форме.

От абстинентного синдрома избавиться сложнее. Лечение займет дольше недели, а в тяжелых случаях – больше месяца. Если через 2-3 дня состояние усугубляется, необходимо обратиться к специалисту. Для полного вывода продуктов распада спиртного потребуется 4-5 недель.

Как выйти из псевдозапоя

Основная задача – облегчить похмелье без спиртного. Чтобы наутро состояние не было слишком тяжелым, важно прекратить пить с обеда. К вечеру наступит слабость, апатия, возникнет головная боль. Нужно лечь спать, а не употреблять стимуляторы в виде кофе или тоников. Перед сном важно проветрить комнату. Для ускорения детоксикации кишечника можно выпить энтеросорбент. 

Ночью возникнет жажда. Лучше заранее поставить у кровати бутылку воды без газа, чай, рассол. 

Утром за час до завтрака можно выпить порцию энтеросорбента. Препарат впитает остатки токсинов, поступивших в кишечник за ночь. Если болит голова, нужно сначала принять обезболивающее, дождаться эффекта, потом пить сорбент. 

Завтрак должен быть легким и питательным. Хорошо подойдет овсяная или пшенная каша с сухофруктами и медом. После запоя организм требует сладкого. Причина в том, что спиртное является источником быстрых углеводов. Существенная часть выпитого трансформируется в глюкозу. После отмены алкоголя организм испытывает ее дефицит. Кроме того сладкое, как и алкоголь, повышает настроение. Во время выхода из запоя важно не сорваться на кондитерские изделия. Сладости заменяют смузи с фруктами и медом, сухофруктами, бананами. 

Днем желательно не сидеть дома, а выйти погулять на воздухе. Нужно пить больше минеральной воды, чтобы восстановить нарушенный спиртным баланс электролитов. Обязательно плотно пообедать. До еды можно выпить еще порцию энтеросорбента. Ужин должен быть легким, без газообразующих продуктов. 

Как выйти из запоя на фоне зависимости

Если принято решение самостоятельно выходить из тяжелого запоя дома, делать это нужно постепенно. Желательно не одному, а с поддержкой родственников, друзей. Их задача – не отнимать у зависимого спиртное, а контролировать количество выпитого. Присутствие близких будет полезно на случай развития тяжелых симптомов абстинентного синдрома.

Что нужно, чтобы грамотно выйти из длительного запоя дома:

1. Свободное время. На ближайшие 5-7 дней не планировать поездки, постараться освободиться от работы. Лучше побыть дома, избегать нагрузок. 
2. Снижение градуса. В течение суток после принятия решения о самостоятельном выходе нужно перейти на более легкий алкоголь, увеличить интервалы между его приемом. Слабоалкогольные джин-тоники – плохая альтернатива. Они усилят интоксикацию. Энергетики – под запретом. Они нагружают сердечно-сосудистую и нервную систему. 
3. Плавный выход. Чтобы минимизировать стресс для организма, выводить алкоголь нужно постепенно. В первый день наркологи рекомендуют пить по 30 мл спиртного каждые 2 часа, во второй – увеличить интервал до 4 часов, на третий – до 6. Четвертый день – уже без спиртного. Такой режим снизит риск развития абстинентного синдрома.
4. Витамины и минералы. Длительный запой выводит из организма нутриенты. Витаминно-минеральные комплексы восполнят дефицит. Особенно нужны организму витамины С и группы В. Восстановить нервную систему поможет магний.
5. Жидкость. Важно пить больше воды, морсов, чая. Для ускорения детоксикации можно принимать энтеросорбент.
6. Полноценный сон. Человек отдыхает, а организм активно восстанавливает поврежденные алкоголем клетки, синтезирует гормоны, выводит токсины. От бессонницы поможет мята, аптечные препараты с мелатонином или на травах.
7.  Диета. На время реабилитации из рациона нужно исключить жирное, жареное, острое. Необходимо восстановить слизистые ЖКТ. В этом поможет овсяная каша, кисломолочные продукты. Возвращению аппетита способствуют кислые фрукты и ягоды.
8. Регулярное очищение кишечника. Это важно для детоксикации организма. В противном случае будут преследовать слабость, головная боль. 

В баню или сауну ходить нельзя. Тепловые процедуры в данный период чреваты остановкой сердца. Контрастный душ также под запретом. Алкоголь нарушает тонус сосудов. Их неадекватная реакция на перепады температур может провоцировать инсульт или инфаркт.

Как избежать срыва

Зависимость от алкоголя после тяжелого запоя сохраняется около месяца. В это время важно устранить соблазны: не посещать вечеринки, рестораны, клубы, не заходить в алкомаркеты. 

Можно найти альтернативные алкоголю источники «гормонов счастья»:

1. Дофамин и эндорфины вырабатываются в ответ на приятные прикосновения к телу, во время интимной близости и употребления вкусной еды. Особенно полезны орехи, бобовые, сыр, творог. Повысить уровень дофамина также помогает крепкий сон.
2. Серотонин синтезируется из триптофана, которым богат черный шоколад, сливы, финики, инжир, томаты, фрукты, орехи. Кофеин его выработку тормозит.
3. Окситоцин выделяется во время массажа, объятий и общения с любимыми людьми, домашними животными.

«Гормоны счастья» помогут снизить уровень стресса и отвлекут от мыслей об алкоголе. Если в течение двух суток срыв не произошел – можно считать, что выход из запоя дома удался.

Преимущества специализированной помощи

Чем больше неудачных попыток, тем сильнее симптомы абстинентного синдрома. Если с первого раза выйти из запоя дома самостоятельно не получилось, следует обратиться к врачу. Желательно, чтобы это был не просто нарколог, но и психотерапевт, который поможет решить проблему зависимости в корне. 

Преимущества профессиональной помощи:

1. Быстрый вывод из запоя без осложнений.
2. Грамотная медикаментозная помощь при необходимости, в том числе в домашних условиях.
3. Смена психологических установок, позволяющая закрепить результат.

Автор: Любовь Михайловна Шушкевич, врач-психотерапевт