Можно ли резко бросать курить?

• Что мешает резко бросить курить: побочные эффекты
• Что будет, если резко бросить курить
• Аргументы «за» и «против» резкого отказа от курения

Многие люди уверены: если резко бросить курить, их здоровье ухудшится. Начнутся проблемы с сердечно-сосудистой системой, появится лишний вес. Человек считает, что, продолжая вдыхать никотин, он выбирает для организма меньшее зло. Однако негативные последствия отказа от сигарет – это не более чем уловка табачных компаний или оправдание вредной привычки. Клинических доказательств вреда здоровью нет. Наоборот – избавление от никотиновой зависимости продлевает жизнь. Избежать проблем в переходный период помогут специалисты.

Что мешает резко бросить курить: побочные эффекты

Резко бросать курить мешает синдром отмены (абстинентный синдром). Это состояние так называемой ломки. Чем больше стаж курения, тем она сильнее. Именно это ощущение пугает человека, заставляет опасаться за здоровье. Паника усугубляет симптомы.

Во время курения поступающий в мозг никотин контактирует с ацетилхолиновыми рецепторами. В результате происходит выброс «гормона счастья» – дофамина. Кроме ощущения легкой эйфории человек получает бонусы:

1. Улучшенная концентрация внимания.
2. Повышенная работоспособность.
3. Снижение тревожности.

Курильщик привыкает к такому состоянию. Оно ему не просто нравится, а помогает полноценно жить. Активизировать дофаминовую систему естественным путем уже не получается, бросать курить очень сложно.

Никотиновая абстиненция

Отсутствие никотина ухудшает физическое и эмоциональное состояние. Привыкшие к постоянной стимуляции рецепторы требуют новой порции. Острая потребность в никотине сопровождается повышенной нервозностью, сильным или сниженным аппетитом, головными болями. Внимание становится рассеянным. Человек срывается на всех, кто рядом. Он постоянно утомлен, физически обессилен. Эти проявления достигают пика на 3 день отказа и продолжаются в среднем неделю.

Физиологические симптомы, которые пугают резко бросающего курить:

1. Кашель, в том числе по ночам. Он может быть очень сильным, надрывным с обильным отхождением мокроты. Таким образом идет очищение бронхо-легочной системы.
2. Головокружение. Курение действует на сосуды, заставляя их нефизиологично расширяться и сокращаться. После отказа от никотина сосудистая система адаптируется, возникает легкое кислородное голодание.
3. Одышка. Никотин больше не действует на легкие, дыхательная система привыкает к самостоятельной работе.

Начинает мучить бессонница. Нервная система пытается справиться с дофаминовой ломкой. Возможны частые расстройства желудка, ОРВИ, насморк на фоне временного снижения иммунитета.

Симптомы пройдут или существенно уменьшатся через месяц, при существенном стаже – через 4 месяца. Однако останется психологическая зависимость. С ней лучше бороться при помощи специалистов, иначе в скором времени не миновать рецидива.

Тяжелее бросать курить людям, у которых отсутствует отвлекающий момент, сильная мотивация. Если человек занят тем, что прислушивается к ощущениям, абстинентный синдром развернется в полной мере.

Что будет, если резко бросить курить

Понимание того, что произойдет с организмом при резком отказе от курения, поможет курильщику не впадать в панику, легче переносить симптомы ломки.

Примерно через 12 часов без никотина уровень кислорода в организме повышается до нормы за счет очищения от угарного газа. Во время курения последний вступает в связь с транспортным белком гемоглобином, отнимая его у кислородных молекул. Также улучшается текучесть крови. Никотин ее больше не загущает.

Через двое суток после отказа от сигарет начинают восстанавливаться нервные окончания. Человек острее ощущает вкусы, запахи. При большом стаже курения восстановление уже невозможно.

По прошествии 3-4 дней выходят последние метаболиты табачного дыма. Дышать станет легче, но психологическая тяга усилится. Возможно появление тошноты, желудочных спазмов.

Спустя 5-10 дней начнет нормализоваться уровень собственного дофамина. Ломка станет приступообразной. Возникает по 2-3 эпизода сильного желания в день, длящихся по 5 минут. Через 3 недели количество никотиновых рецепторов в головном мозге станет меньше.

Если бросать сигареты при стаже до 10 лет, функционирование сердечно-сосудистой системы уже через месяц войдет в норму. Кроме того станет лучше качество крови.

В течение 9 месяцев идет период активной регенерации легких. Обновляется поврежденный никотином реснитчатый эпителий. Полностью проходит одышка.

Процесс восстановления протекает индивидуально и зависит от многих факторов. Основные из них: стаж, состояние здоровья, возраст, вспомогательная терапия и образ жизни.

Аргументы «за» и «против» резкого отказа от курения

Противники резкого отказа от никотина мотивируют свою позицию тяжестью синдрома отмены. Если бросать по специальной программе – выкуривать сигареты меньшей крепости, другой марки, − абстиненция будет не так выражена. Это актуально для людей со стажем зависимости более 10 лет. Быстрый отказ разбалансирует нервную систему, что приводит к негативным социальным последствиям:

1. Скандалы в семье вплоть до развода.
2. Проблема на работе из-за плохой концентрации внимания, раздражительности, повышенной утомляемости.
3. Развитие психосоматических заболеваний.

Второй аргумент за постепенную отмену – тяжелое состояние бронхо-легочной и сердечно-сосудистой системы курильщика. У зависимых с большим стажем развивается бронхит. Табачный дым насыщен активными формами кислорода, провоцирующими повреждение легких путем окислительного стресса. Возникает хроническое воспаление.

Исключив сигареты, человек в полной мере почувствует симптомы обострения. В легких застаивается густая слизь, блокирующая мелкие воздушные пути. В ряде случаев не обойтись без помощи врача, который пропишет поддерживающую медикаментозную терапию.

Табачный дым снижает активность фермента, отвечающего за расширение сосудов. Если резко отказаться от курения, сосудистая сеть начинает полноценно функционировать (если нет атеросклероза). В результате увеличивается приток крови к мозгу и органам. У больных людей возможны скачки давления, которые могут спровоцировать сердечный приступ, инсульт.

Сторонники резкого отказа от курения считают, что постепенное уменьшение дозы никотина только продлит мучения курильщика, усугубит заболевания. Человеку в любом случае будет не хватать дофамина. Абстинентный синдром, пусть и менее выраженный, затянется. Зависимый вернется к прежней дозе.

Вывод: курильщики с большим стажем, сосудистыми и легочными патологиями могут резко бросать курить, но желательно делать это под контролем врача. При малом стаже нужно отказываться от сигарет сразу. Параллельно необходимо избавляться от тяги к курению. Наиболее эффективный метод – помощь психотерапевта-нарколога.

Доктор Шушкевич поможет справиться с психологической зависимостью курильщикам с различным стажем. Помощь будет одинаково эффективной вне зависимости от того, резко они бросают курить или постепенно. Для каждого пациента врач индивидуально подбирает наиболее эффективные из классических и инновационных методик.

Автор: Любовь Михайловна Шушкевич, врач-психотерапевт