Нормализация тревоги через переедание: психологические ловушки

• Как стресс влияет на аппетит
• Как стресс влияет на вес
• Почему стресс ведет к перееданию
• Практики осознанного питания и снятия напряжения без калорий
• Как справиться с перееданием: основные шаги
• Как питаться осознанно?

Переедание от стресса — вид компульсии (навязчивости), которая проявляется расстройством пищевого поведения, связанного с употреблением непомерного количества пищи, что направлено не на утоление голода, а заедание проблем.

Как стресс влияет на аппетит

Согласно результатам исследований, если человек впадает в стрессовое состояние, в его головном мозге происходит ряд изменений, отражающихся на пищевом поведении. В результате наблюдается устойчивая взаимосвязь между разным спектром чувств и аппетитом.

Влиять же на аппетит стресс может двумя способами: усиливать его или же подавлять. Если стрессовый фактор воздействует минимально, тогда возникает так называемый эустресс, когда организм мобилизует защитные силы, потому стимулирует человека действовать, а не есть. Когда же человек находится в затяжном стрессовом состоянии, тогда это влияет на его аппетит противоположным образом.

Разность воздействия связана с механизмами регулирования, за которые отвечает миндалевидное тело. Оно чувствительно к эмоциям положительного и отрицательного спектра. Например, если ситуация воспринимается как угрожающая, аппетит подавляется.

Как стресс влияет на вес

Анализируя вышеприведенную информацию, становится понятно, что стресс либо стимулирует набор веса, либо вызывает похудение.

Набор веса вызван следующими причинами:

• Колебания гормонального фона. Вырабатывается грелин, который повышает чувство голода, замедляет обменные процессы.
• Недостаток физической активности. Апатичное состояние не способствует занятиям спортом и даже элементарным прогулкам.
• Недостаток сна. Поверхностный, тревожный сон приводит к нарушению процессов в организме, что повышает риск набора веса.
• Заедание труднопереносимых чувств и состояний − главная причина стремительного набора веса.

Но чрезмерные переживания могут приводить к потере веса. Если вырабатывается избыток адреналина, то это вещество снижает аппетит или заставляет человека чрезмерно зацикливаться на происходящем, из-за чего он пропускает приемы пищи по забывчивости.

Почему стресс ведет к перееданию

Стресс влияет на переедание следующим образом: как только уровень волнения и тревожности зашкаливает, человек испытывает потребность поскорее облегчить состояние. В результате пища становится доступным и быстрым способом расслабления.

На физиологическом уровне такое пищевое поведение стимулируется избыточной выработкой кортизола. На его волне повышается чувство голода, начинает тянуть на определенные продукты, которые обычно относятся к категории вредных.

Такое влияние стресса объяснимо потребностью организма подготовиться к потенциальной угрозе, то есть укрепить силы с помощью питания. Стоит же стрессовому фактору отступить, как уровень кортизола снижается, потому компульсивное переедание прекращается.

Если же человек находится в состоянии длительного стресса, его нервная система чрезмерно возбудимая, а также есть предрасположенность накручивать себя по малейшему поводу, тогда уровень кортизола будет стабильно высоким, что ведет к стойкому нарушению пищевого поведения.

Разница между голодом и эмоциональным импульсом

• Голод возникает постепенно, что связано с особенностями и длительностью переваривания разных видов пищи. Эмоциональный же голод возникает внезапно, достаточно быстро после приема еды. 
• Насыщение способствует исчезновению физиологического голода, в то время как при эмоциональном это ощущение отсутствует или долго не наступает. 
• Для утоления голода подходит любая еда, в то время как потребность заесть трудные чувства проявляется желанием определенного вида блюд. 
• Прием пищи под воздействием эмоционального импульса приводит к устойчивому чувству вины.

Практики осознанного питания и снятия напряжения без калорий

Чтобы избавиться от компульсивного переедания, следует начать с признания наличия проблемы. Важно принять, что чрезмерное пристрастие к пище – потребность справиться с волнением, тревогой, другими проявлениями стресса.

Как справиться с перееданием: основные шаги

Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, ее негативного влияния, специалисты рекомендуют:

• Вести дневник питания. В нем отражать объем порций, время приема, а также испытываемые эмоции. Такой подход позволяет выработать осознанный взгляд на проблему: проследить взаимосвязь переедания с эмоциональным накалом.
• Собрать перечень триггеров. То есть пусковых механизмов, запускающих заедание проблемы. 
• Разбирать все ситуации, приводящие к срыву. В таком случае удастся определить предрасполагающие факторы. 
• Разграничивать эмоциональный импульс и реальное чувство голода. Прежде чем приступить к еде, нужно спросить себя, действительно ли в ней есть потребность или вами руководят эмоции.
• Выработать режим питания, избегать пропусков приемов пищи, сбалансировать блюда по количеству всех необходимых нутриентов, а также составить меню на неделю.

Как питаться осознанно?

Что осознанно питаться, нужно исключить спешку, сосредоточиться на процессе, убрать любые отвлекающие факторы, всецело концентрироваться на удовольствии и других приятных ощущениях, которые приносит пища.Если же справиться с перееданием не удается, следует начать лечение пищевой зависимости. Свою проблему лучше доверить опытному профессионалу, который предложит эффективное лечение зависимости современными методами.