Как бросить курить заядлому курильщику

• Что происходит, когда бросаешь курить?
• Так как бросить курить заядлому курильщику?
• Все известные способы бросить курить

Многие зависимые от никотина задавались одним и тем же вопросом: как бросить курить навсегда? Обычно ему предшествуют многочисленные безрезультатные попытки, которые приводили только к временному результату, но потом зависимость снова возвращалась.

В статье рассмотрим, почему тяга к никотину так сильна, а также узнаем, как бросить курить даже заядлому курильщику.

Что происходит, когда бросаешь курить? 

В организме никотинозависимого человека происходят разные изменения, стоит ему ограничить или прекратить поступление наркотического вещества в организм.

Возникает состояние, которое проявляется неприятными чувствами или же существенным дискомфортом, что связано с синдромом отмены табака – табачной абстиненции (абстинентным синдромом). 

Состояние проявляется следующими симптомами:

• Нарушение сна, вплоть до его полного исчезновения.
• Непреодолимая тяга к никотину.
• Перепады артериального давления.
• Искажение аппетита, что чаще проявляется его усилением.
• Темная мокрота во время откашливания.
• Вспышки злости, повышенная агрессивность и раздражительность.
• Сильные перепады настроения, которое преимущественно ухудшается.
• Склонность к депрессивному состоянию.
• Нарушение работоспособности.
• Учащенное сердцебиение.
• Зашкаливающая тревожность.
• Невозможность сосредоточиться.
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Так проявляется никотиновая ломка, которая связана с тем, что регулярное поступление никотина в организм – причина существенных изменений в обменных процессах. Соответственно, стоит курильщику отказаться от никотина, как организм начинает реагировать на его нехватку.

Так как бросить курить заядлому курильщику?

Существует множество методов, которыми не следует пренебрегать. Так, чем более комплексным и разнообразным будет подход к преодолению никотиновой зависимости, тем более действенным будет результат.

Все известные способы бросить курить

Иглорефлексотерапия

Предполагает работу с биологически активными точками организма, а именно воздействие на них с помощью специальных игл. В результате существенно облегчается симптоматика абстинентного синдрома, а также корректируется физическая зависимость от никотина.

Стандартно курс лечения предполагает от 3 до 10 сеансов, в ходе которых специалист взаимодействует с акупунктурными точками. Но методика не подходит особенно чувствительным к уколам людям.

Средства, содержащие никотин

Предполагается, что зависимый человек должен использовать пластырь или никотиновую жевательную резинку, следуя инструкции.

Принцип действия этих средств заключается в следующем. Человек прекращает курить, но его организм продолжает получать минимальные дозы никотина, в результате синдром отмены не наступает.

Минусом данного способа считается длительная борьба с зависимостью, а также потребность отвыкания от заменителя. 

В целом же метод целесообразно практиковать тем, кто не хочет обращаться за медицинской помощью, имея слабую степень зависимости от никотина.

Дневная загруженность

Согласно мнению некоторых специалистов, если максимально занять день чередой дел, требующих абсолютного внимания, то на мысли о сигаретах не будет оставаться ни сил, ни времени.

При этом также рекомендуют устроиться на работу в компанию, в которой перекуры находятся под запретом. 

Попутно важно исключить стрессовые факторы, грамотно чередовать работу и отдых, чтобы избежать нервного напряжения, которое и провоцирует тягу к никотину, как веществу, дарящему расслабление.

Спорт

Идеальный вариант для любителей активного образа жизни. Таким людям рекомендуют записаться на секцию или просто начать посещать спортзал. 

Кроме того, что там можно заниматься с тренером, который укрепит силу воли, в спортзале можно найти и компанию единомышленников, которые ведут здоровый образ жизни, то есть черпать дополнительную мотивацию, общаясь с этими людьми.

Эксперты рекомендуют регулярную, но умеренную физическую нагрузку, чтобы, снова же, не столкнуться с перенапряжением, которое провоцирует поиски способов расслабления.

Также спорт дарит удовольствие и другие приятные чувства, то есть избавляет от необходимости получения их с помощью вредных заменителей.

Книги Аллена Карра 

Рекомендуют читать книгу автора, который последовательно объясняет свой способ бросить курить. 

Дополнительно, чтобы получить порцию мотивации и поддержки, можно вступить в группу, участники которой совместно читают книгу, обсуждают свои трудности и делятся успехами.

Кардинально сменить обстановку

Можно отправиться в длительное путешествие, например, связанное с покорением горных вершин. 

Этот способ сработает, если оставить все сигареты дома, выбрать некурящую компанию, а также усилить физические нагрузки.

Обратитесь за помощью к специалисту

Это может быть нарколог или же психотерапевт, который располагает современными методиками помощи в преодолении никотиновой зависимости. 

Проанализировав индивидуальные особенности организма зависимого человека, степень его внушаемости, образ жизни, врач подберет наиболее подходящую схему лечения. Например, это может быть сочетание приема определенных медикаментов и психотерапевтических методов коррекции. 

Обращение за врачебной помощью полезно тем, что специалист позволяет установить точную причину зависимости. 

Например, большинство курильщиков подвержены неким ритуалам курения, которые практикуют в сообществах, участниками которых они являются. Проанализировав эти особенности образа жизни, психотерапевт порекомендует оптимальный способ его изменения.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия как раз и направлена на изменение паттерна поведения, который запускает круг патологического пристрастия. Специалист создаст максимально комфортные условия для отказа от курения, выстроив метод помощи на психологических особенностях пациента. 

Медикаментозное лечение

Для преодоления никотиновой зависимости врачи назначают несколько вариантов лекарственных средств. Это могут быть либо препараты, которые не содержат никотин, либо же специалисты практикуют никотин-заместительную терапию. 

Такая методика подходит и для пациентов, которые хотят уменьшить количество выкуриваемых сигарет, и для желающих полностью справиться с пагубной привычкой. Но на должный эффект можно выйти только в том случае, если преодолеть психологическую зависимость.

Психотерапевтическое кодирование

Считается наиболее эффективным методом помощи, поскольку базируется не на страхе, а на работе с убеждениями, волей и мотивацией зависимого человека. 

Опытный профессионал вводит пациента в состояние гипноза или легкого транса, дает ему установку на трезвый и здоровый образ жизни. Для этого он использует метод Довженко, который усовершенствовал, дополняет его когнитивно-поведенческой терапией, нейролингвистическим программированием.