Зависимость от сахара: советы, как побороть тягу к сладкому

• Механизм развития
• Почему возникает психологическая зависимость?
• Легкий способ утешения
• Быстрое восстановление сил
• Сила привычки
• Почему еще может формироваться зависимость?
• Признаки
• Как побороть сахарную зависимость
• Как побороть зависимость самостоятельно
• Помощь специалиста

Зависимость от сладкого – проблема, серьезность которой не стоит недооценивать. Ведь она серьезно ухудшает состояние здоровья.

Зависимый человек хронически устает, поскольку не только снижается сила мышц, но и уровень иммунного ответа. Развивается ожирение, ухудшается функционирование пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, появляются другие серьезные последствия. Потому побороть психологическую зависимость от сладкого стоит ради сохранения здоровья.

Механизм развития

Зависимое поведение формируется вследствие поступления в организм рафинированного сахара, то есть максимально очищенного вещества. В меде же, фруктах, других натуральных сладких продуктах сахар содержится вместе с белками, пищевыми волокнами. В результате углеводы расщепляются медленнее, а потому выработка инсулина минимальна, что не провоцирует резкие изменения в обмене веществ.

Сладости же, которые делают на производстве, содержат много очищенного сахара, который тут же усваивается. Избыток глюкозы, поступающий в головной мозг, стимулирует выработку серотонина.

Поскольку этот нейромедиатор отвечает за хорошее настроение, человек испытывает удовольствие, спокойствие, потому возвращается к употреблению сладкого снова и снова, пока не формируется зависимость от сахара.

Также, стоит человеку испытать беспокойство, тревогу, усталость, у организма появляется потребность в повторном поступлении глюкозы. Употребление сладкого улучшает работоспособность, убирает подавленность. И так продолжается до очередного снижения уровня сахара инсулином.

В результате формируется устойчивая психологическая зависимость от сладкого. Сладкий вкус является для человека наиболее привлекательным, учитывая ассоциации с периодом новорожденности (молоко имеет природный сахар –лактозу), а также обилие сладостей в детстве. Желание испытать подобное удовольствие – причина тяги к сладкому.

Что касается физической зависимости от сахара, то она так научно и не доказана. В том числе и потому, что употребление не приводит к эйфории, а воздержание не вызывает ломку.

Почему возникает психологическая зависимость?

Легкий способ утешения

Психологическая зависимость от сладкого связана с особенностями воспитания ребенка, когда взрослые делают из лакомств средство поощрения за хорошее поведение или же превращают их в средство  утешения.

В результате дети ассоциируют сладости со спокойствием, а также рассматривают их как главный источник удовольствия. Потому во взрослом возрасте предпочитают употреблять сладкое, потому что рассматривают его в качестве единственного средства для преодоления тревоги.

Быстрое восстановление сил

Поскольку сладкое – быстрый способ восстановления энергии в организме, то со временем оно становится единственным способом получения энергетического допинга. Человек отказывается от медленных углеводов в пользу сахара. Но поскольку сладости не дают устойчивого чувства сытости, к их употреблению приходится возвращаться неоднократно.

Сила привычки

Подростки начинают делать уроки или играть в компьютерные игры, употребляя сладкое. Аналогичное поведение свойственно и взрослым: просмотр фильмов, выполнение повседневных задач не обходится без порции сладостей. В результате формируется устойчивая привычка, побороть которую не так просто.

Психологическая же зависимость усиливается в результате выработки соответствующих гормонов, которые, кроме того, что вызывают удовольствие, еще и повышают познавательные способности.

Почему еще может формироваться зависимость?

Психологическую зависимость может укреплять физиология. Например, тяга к сладостям повышается при недостатке определенных витаминов и минералов.

Делать человека склонным к сахарной зависимости может и сниженная чувствительности вкусовых рецепторов. Например, если в рационе слишком много усилителей вкуса, консервантов. Избавиться от этого состояния можно, если отказаться от еды, содержащей эти компоненты, минимум на 14 дней.

К остальным причинам относят:

• Размножение дрожжеподобных грибков.
• Нарушение работы надпочечников.
• Гормональный дисбаланс.
• Низкое качество сна.
• Стрессовые состояния.
• Нарушение циркадных ритмов.
• Повышенная чувствительность и восприимчивость.

Признаки

Заподозрить, что у человека начала формироваться психологическая зависимость от сладкого можно, если присутствуют такие признаки:

• Зависимый делает из сладостей аналог успокоительного. Не существует ни одного негативного опыта, с тяжелыми эмоциями после которого человек бы ни справлялся с помощью сладких лакомств. После каждого приема сладкого человек дает себе обещание, что это больше не повторится, но на следующий день все начинается сначала.
• Тяга к сладостям характеризуется неудержимостью. Такое состояние можно назвать физической жаждой. В результате человек постоянно буквально тянется рукой за сладким. Подобная привычка выработана до автоматизма. Даже чувство насыщения не становится препятствием для десерта.
• Без сладкого человек делается тревожным. Состояние сопровождается нарастающим беспокойством, чрезмерной нервозностью, невозможностью сконцентрировать внимание.
• Психологическая зависимость от сладкого предполагает потребность в компенсации. Это означает, что если употребить сахаросодержащие продукты не удалось, человек замещает их пиццей, фастфудом и подобным.

Как побороть сахарную зависимость

Прежде чем начать бороться с патологической тягой к сладкому, нужно разобраться, почему именно она существует. С этой целью делают соответствующие обследования и анализы, чтобы исключить физические патологии.

Как побороть зависимость самостоятельно

В целом победить психологическое пристрастие к сахару поможет сила воли, а также следующие рекомендации:

• Побороть зависимость поможет уменьшение суточной дозы. Сократите количество ложек сахара, которые обычно добавляли в горячие напитки, уменьшите количество конфет, которые съедали за раз.
• Избавиться от пристрастия к сахару также помогает поиск альтернатив. В качестве таких могут быть орехи, мед, сухофрукты. Также допустимо съедать несколько долек черного шоколада (содержащего не менее 70% какао).
• Побороть вредную привычку также можно, если сбалансировать рацион: включите в него больше клетчатки, белка.
• Избавиться от тяги к сахару помогут продукты, которые тоже провоцируют выработку гормона радости: говядина, мясо индейки, творог, сыр, грибы.
• Побороть желание к десертам поможет достаточное количество сна, избегание стрессовых факторов или повышение стрессоустойчивости.
• Скорее избавиться от сахарной зависимости также поможет спорт, в целом увеличение физической активности.

Если же бороться с патологической тягой собственными силами не удается, тогда избавиться от нее поможет опытный психотерапевт.

Помощь специалиста

Побеждать пагубное пристрастие лучше психотерапевтическими методами. Квалифицированный специалист поможет быстрее избавиться от зависимого поведения.

Как психотерапевт поможет побороть сахарную зависимость:

• Научит преодолевать стрессовые ситуации, а также улучшит эмоциональный интеллект.
• Поможет избавиться от патологических установок, рефлексов, заменив их на здоровые.
• Проработает личностные проблемы зависимого, чтобы он научился избавляться от трудных чувств более экологичными способами.
• Поможет побороть хронический стресс.
• С помощью специалиста пациент обнаружит реальные потребности, которые замещались сладостями.

Доктор Шушкевич успешно поможет побороть даже самые сложные случаи зависимости от сладкого – проведет лечение пищевой зависимости. Для этого она практикует индивидуальный подход, а также применяет собственные наработки и усовершенствованные методики. В результате лечение зависимости принесет желаемый результат.